사실 매주 글을 쓰는 게 귀찮다. 그래도 기록은 남겨야 하니,,, 대충이라도 적어보자. 7월은 운동하기 참 좋은 달이었다. 최대한 체중을 빨리 감량하지 않고, 체지방률만 낮추는 게 목표였기에 7월 7일 매우 만조그러운 인바디 결과를 얻었다. 7월 7일에 인바디 측정을 마치고, 고향에 내려갔다 왔다. 아버지 칠순 잔치와 옛친구를 만나 이틀 연속 술을 먹었더니, 운동한 게 아깝다 ㅠ 최근 러닝을 자주 하고 있다. 한강에서 한 번 달리면 기분 좋게 10km 정도를 뛰니, 근 손실과 체중이 빠지고 있다. 그렇지만 드디어 표준 체중이 되어 기쁘다 :) 화이팅 화이팅

체중 골격근량 체지방률 인바디 점수 종합 뚜렷한 변화가 있었던 2주 였다. 무엇보다 체지방량의 감소가 눈바디를 훨씬 즐겁게 해준다. 복부 체지방 감량을 위한 운동 강화로 좋은 결과가 있었던 것 같다. 점점 운동에 대한 자극점을 잘 찾아가고 있으며, 컨디션도 나쁘지 않고 좋은 방향으로 흘러가고 있다고 생각한다. 포기하지말자 !

7월 4일 월요일 (하체) [PT 운동] 1. 맨몸 스쿼트 2. 바벨 스쿼트 max 110kg 3. 불가리안 백 워킹런지 8kg 왕복 6회 4. 레그 익스텐션 30kg 15회씩 4세트 5. 복부 레그레이즈 13:30 - 프로틴 14:10 - 계란 2개 - 닭가슴살 볶음밥 - 닭가슴살 1개 - 파프리카 1개 - 브로콜리 19:00 - 닭가슴살 1개 - 닭가슴살 소세지 - 프로틴음료 - 편의점 샌드위치 21:30 - 야채 음료수 7월 5일 화요일 (O) [자율 운동] 1. 기억안남 ㅎ 13:00 - 프로틴 7월 6일 수요일 (X) [운동X] 7월 7일 목요일 (가슴) [자율 운동] 1. 벤치프레스 2. 인클라인 벤치프레스 3. 펙덱플라이 3. 트라이셉스 케이블 프레스 다운 5. EZ바 컬 17..

체중 골격근량 체지방률 인바디 점수 종합 전주부터 좋지 않은 일이 있어 컨디션은 물론이고, 모든게 좋지 않았다. 근손실은 당연히 있었을 것이고,, 체지방이 줄어든 이유도 알고 있다. 정신차리고 운동 열심히 하자.

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6월 27일 월요일 (등) [PT 운동] 1. 바벨로우 25kg 12회씩 4세트 2. 풀업밴딩 10회 4세트 3. 랫풀다운 35kg 15회씩 4세트 4. 시티드 로우 30kg 15회씩 5세트 5. 백 익스텐션 10kg 4세트 13:30 - 프로틴 14:00 - 계란 2개 + 햇반 1/2 - 닭가슴살 2개 - 파프리카 1개 19:10 - 닭가슴살 샐러드 (샐러드박스) : 닭가슴살 추가 22:00 - 프로틴 6월 28일 화요일 (O) [자율 운동] 1. 스쿼트 40kg - 50kg - 60kg - 70kg 2. 레그프레스 110kg 3세트 3. 레그 익스텐션 35kg - 35kg - 40kg 4. 레그 컬 40kg - 40kg - 40kg 5. 스텝퍼 10분 11:00 - 계란 2개 - 햇반 1/2 -..