22년 7월 2주차 (식단)

7월 4일 월요일 (하체)

[PT 운동]  1. 맨몸 스쿼트       2. 바벨 스쿼트                   max 110kg 3. 불가리안 백 워킹런지     8kg 왕복 6회 4. 레그 익스텐션               30kg 15회씩 4세트 5. 복부 레그레이즈
13:30 - 프로틴	14:10 - 계란 2개 - 닭가슴살 볶음밥 - 닭가슴살 1개 - 파프리카 1개 - 브로콜리	19:00 - 닭가슴살 1개 - 닭가슴살 소세지 - 프로틴음료 - 편의점 샌드위치	21:30 - 야채 음료수

 

7월 5일 화요일 (O)

[자율 운동]  1. 기억안남 ㅎ
13:00 - 프로틴

7월 6일 수요일 (X)

[운동X]

7월 7일 목요일 (가슴)

[자율 운동]  1. 벤치프레스                                      2. 인클라인 벤치프레스                   3. 펙덱플라이                             3. 트라이셉스 케이블 프레스 다운      5. EZ바 컬
		17:15 - 프로틴

7월 8일 금요일 (O)

[운동X]

약속 있는 날 ^^... 아침: 비빔밥 저녁: 술 (새벽4시 까지 ㅠㅠ) + 맛있지만 몸에 나쁜 모든 안주

7월 9일 토요일 (O)

[자율 운동]  1. 런닝 30분

아버지 칠순 잔치 ㅎㅎ.... - 아침: 해장 라면 - 저녁: 잡채 / 낙지 / 삼계탕 / 모둠전 / 육회 / 탕수육 등.....

7월 10일 일요일 (O)

[자율 운동] 1. 헬스 (낮)   2. 한강 달리기(밤)         5km

마지막 약속 있는 날 ㅎ 소고기로 치팅 ㅠㅠ