운동일지
22년 6월5주차/7월1주차 (식단)
준상2
2022. 7. 2. 16:15
6월 27일 월요일 (등)
| [PT 운동] 1. 바벨로우 25kg 12회씩 4세트 2. 풀업밴딩 10회 4세트 3. 랫풀다운 35kg 15회씩 4세트 4. 시티드 로우 30kg 15회씩 5세트 5. 백 익스텐션 10kg 4세트 |
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| 13:30 - 프로틴 |
14:00 - 계란 2개 + 햇반 1/2 - 닭가슴살 2개 - 파프리카 1개 |
19:10 - 닭가슴살 샐러드 (샐러드박스) : 닭가슴살 추가 |
22:00 - 프로틴 |
6월 28일 화요일 (O)
| [자율 운동] 1. 스쿼트 40kg - 50kg - 60kg - 70kg 2. 레그프레스 110kg 3세트 3. 레그 익스텐션 35kg - 35kg - 40kg 4. 레그 컬 40kg - 40kg - 40kg 5. 스텝퍼 10분 |
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| 11:00 - 계란 2개 - 햇반 1/2 - 닭가슴살 2개 - 파프리카 1개 |
19:30 - 프로틴 |
20:10 - 서브웨이 샌드위치 + 제로콜라 : (로티세리치킨/올리브유/후추/소금/레드와인) |
6월 29일 수요일 (팔)
| [PT 운동] 1. 바벨 컬 20kg 4세트 2. EZ바 컬 10kg 3세트 3. 해머 컬 4kg 4세트 4. 덤벨 킥백 3kg 3세트 5. 프레스 다운 15kg 3세트 6. 내로우 그립 벤치프레스 20kg 3세트 |
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| 09:40 - 닭가슴살 1개 |
13:40 - 프로틴 |
13:40 - 계란 2개 - 닭가슴살 볶음밥 - 닭가슴살 1개 - 파프리카 1개 |
19:20 - 스테이크 덮밥 |
22:00 - 셀렉스 (프로틴) |
6월 30일 목요일 (X)
| [운동X] | |||
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| 10:40 - 계란 2개 + 햇반 1개 - 두부 1/2 - 닭가슴살 2개 - 파프리카 1개 |
17:00 - 프로틴 - 아몬드 브리즈 |
20:00 - 김치찌개라면 2개 |
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7월 1일 금요일 (어깨)
| [PT 운동] 1. 밀리터리 프레스 20kg 15회 (max 30kg) 2. 사이드 레터럴 레이즈 2kg 30회 + 6kg 20회, 4세트 3. 프론트 레이즈 2kg 15회 + 4kg 20회 4. 밴트오버 레터럴 레이즈 4kg 15회 5. 복근운동 |
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| 11:30 - 계란2개 + 햇반1/2 |
15:00 - 프로틴 |
17:30 - 프로틴 음료 |
19:00 - 닭가슴살 볶음밥 - 닭가슴살 2개 - 계란2개 - 파프리카 1개 |
20:00 - 견과류 20g |
22:00 - 닭가슴살바 |
7월 2일 토요일 (가슴)
| [자율 운동] 1. 벤치프레스 20kg - 40kg - 45kg - 50kg - 55kg 2. 인클라인 벤치프레스 7kg 3세트 3. 펙덱플라이 40kg 3세트 3. 트라이셉스 케이블 프레스 다운 35kg 3세트 5. EZ바 컬 15kg 3세트 |
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| 13:10 - 프로틴 |
13:30 - 계란 3개 + 햇반 1개 - 닭가슴살 1개 - 파프리카 1개 |
21:30 - 프로틴 음료 - 훈제 삶은 계란 2개 |
7월 3일 일요일 (런닝)
| [자율 운동] 1. 한강 달리기 8.5km |
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| 11:30 - 닭가슴살 1개 - 파프리카 1개 - 햇반 1/2 - 두부&새송이버섯 볶음(굴소스) - 브로콜리 (생으로 먹으면 안되는지 몰랐음....) |
17:00 - 프로틴 |
21:30 - 두부&브로콜리&새송이버섯 볶음 (칠리소스) - 파프리카 1개 - 계란 스크램블 2개 - 닭가슴살 1개 - 햇반 1/2 - 제로사이다 |